Meditation - din medkännande vän
Välkommen till en meditation där jag bjuder in dig att föreställa dig någon som du alltid kan ha med dig, en medkännande vän. Denna kan vara enormt värdefull att ha med sig när det blåser.
Jag vill börja med att bjuda in dig att fokusera på andningen, känna hur din in- och utandning vandrar igenom din kropp.
När du känner dig redo vill jag sedan bjuda in dig att lägga handen över hjärtat för att påminna om att ge dig själv värme och omsorg
Föreställ att du befinner dig på en plats som känns trygg och bekväm
Det kan vara en strand, en skogsdunge, ett rum, en soffa, eller något i din fantasi, exempelvis att du svävar omkring på ett moln… vad som helst där du känner dig lugn och trygg…
-
Snart kommer det komma en besökare, en varm och medkännande närvaro
Som verkligen förkroppsligar kvaliteer som vishet, styrka och ovillkorlig kärlek
Det kan vara en person från ditt förflutna, någon som du känner… eller någon som du känner till… eller inte känner
Det kan också vara något som är som en form… exemeplvis ett gyllene ljus…
-
Den här varelsen eller närvaron älskar dig och vill dig allt väl…
Och skulle nu vilja besöka dig en stund
Föreställ dig den här personen eller närvaron så detaljrik som möjligt
Och särskilt hur det känns att vara i närheten av denna
Hur det känns i din kropp när du är i närheten av den här personen
Vad kan du känna i kroppen, i kontakt med den här personens närvaro…
Nu kan du gå och möta den här personen
Ta emot honom eller henne
Bjud in denne till din trygga plats
Ta emot din besökare på det ställe där det känns som bäst
Håll det avstånd som känns rätt för dig
Kanske vill du luta ditt huvud mot den här personens axel
Eller så kanske du håller vännen i ditt hjärta och ditt sinne
Och njuter av sällskapet
Det är inget särskilt du behöver göra, förutom att njuta av stunden…
Bara ta in stunden… njuta av den…
Låta den få kännas i dig
I din kropp
-
Tänk nu på några svårigheter du har i ditt liv just nu
Din medkännande vän är klok… och har kommit för att berätta något för dig…
Något som är precis det du behöver höra just nu i ditt liv
Lyssna noga till vad din medkännande vän har att säga
Om det inte kommer några ord så är det också okej
Bara njut av närvaron, det är en gåva i sig
-
Bara va med din vän, och lyssna om det är något som sägs till dig
Och du kanske vill säga något till din medkännande vän…
Din vän lyssnar noga… och förstår dig helt och hållet…
Är det något du vill säga…
-
Snart ska din vän gå…
Tacka nu din vän och njut av varandras sällskap några sista ögonblick
Och säg sedan hejdå
-
Och nu är du ensam på din trygga plats igen
Låt dig själv ta in vad du just har varit med om
Och njut av orden… och sällskapet…
-
Kom ihåg att den här medkännande vännen är en del av dig
Därför kan du bjuda in den här vännen när du vill
Din vän är tillgänglig med ord, och klokhet och medkänsla när du behöver det
-
Se om vi kan föra tillbaka uppmärksamheten på andningen
Sen varsamt komma tillbaka in i rummet.
Tacka gärna dig själv för att du gett dig själv den här stunden.