Mer självmedkänsla i föräldraskapet
Jag brukar ofta prata om att arbetslivet kan vara rörigt, men det är nog lika rimligt att säga att föräldraskapet kan vara lika rörigt, hur gärna vi vill att allt ska gå enligt plan.
Ju mer vi kan förhålla oss till att det är rörigt, ju mindre förväntan på förutsägbarhet, ju mindre frustration kan vi känna...
När vi har tuffa situationer med våra barn, kan vi ibland bli kritiska mot oss själva. Exempelvis kring hur vi agerat. Kritiken förlänger ofta vårt eget lidande och kan låsa situationen. Vi kanske blir arga, för att vi skäms över hur vi agerat. Om vi i såna situationer istället exempelvis skulle visa omtanke till oss själva, den omtanke du skulle gett till en god vän som varit med om samma sak, skulle det kunna vara möjligt att bryta en olycklig cirkel.
Ibland när våra barn är arga, kan vi själva glömma bort hur tufft och överväldigande det kan vara att vara så liten. Att tänka på situationen från barnets perspektiv kan hjälpa dig att se på situationen med medkänsla. ”Oj, du hatar verkligen att sitta fastspänd i bilstolen, och du har ju ingen möjlighet att påverka detta. Håll ut, vi är snart framme.”
Men för att hjälpa andra måste vi också hjälpa oss själva. Att känna medkänsla med oss själva. Det är tufft att vara förälder. Och ibland gör vi fel, gör bort oss, ångrar oss och får ångest.
I dessa situationer kan självmedkänsla vara värdefullt. Om jag hamnar i en väldigt laddad situation med min dotter, eller om jag gjort nått tokigt, så försöker jag ibland lägga min hand på mitt hjärta, och tänka ”oj, det här är svårt, det är inte enkelt att göra allt rätt. Jag försöker verkligen mitt bästa men ibland blir det tokigt”. Ibland brukar jag också stryka min arm, forskning visar att det sätter igång goda ämnen i kroppen.
Kanske kan ni börja där... att stryka er egen arm nästa gång det hettar till och ni är kritiska mot er själva... kanske kan det bli en påminelse om att ni gör ert bästa och ger er kredd för det, även när det blir tokigt...
Sen finns det också positiva följdeffekter om man lyckas bryta en sådan spiral, forskning visar nämligen att föräldrar som är snälla mot sig själva i tuffa situationer med barnet, kan bidra till att även barnet ändrar beteende.
Så det finns med andra ord mycket att vinna på att vara snäll mot sig själv...