Reflektion – så kan du använda tacksamhet i vardagen

Mindfulness handlar ju inte om att trycka undan negativa känslor och tankar, utan låta de få komma, men också släppa fram positiva förnimelser och skapa en mer nyanserad helhetsbild. Ett sätt att stärka detta är att göra en daglig tacksamhetsövning.

En enkel sådan tacksamhetsövning, som jag själv använder dagligen, är att skriva ner saker som jag är tacksam för. Det kan exempelvis handla om tacksamhet för att jag har tak över huvudet, kläder på kroppen, knän som tar mig runt och nära och kära som är friska...  

Om ni är flera i hushållet skulle ni kunna göra övningen tillsammans varje dag, där ni muntligen delar med er av saker ni är tacksamma för. Forskning visar att övningar likt denna hjälper till att få våra hjärnor att nyansera och även komma ihåg positiva uppleveler. Vårt sinne är i grunden problemlösande och missar ofta det som är bra, därför kan vi med övningar likt detta hjälpa till lite.

Viktigt att komma ihåg att övningar likt detta inte handlar om att försöka få bort eller förminska negativa saker i ens liv.

Om du skulle ta en minut eller två nu och sluta ögonen, och så får du tänka på 5 saker som du är tacksam för just nu. Om du inte kommer på något, ta det lugnt… låt det komma... om du inte hittar något annat, så kan du vara tacksam för att du andas.

Och tacka dig själv för att du tagit den här stunden...