Meditation kring ljud - lyssna utan att döma
Våra hjärnor är konstruerade som så att vi ofta tänker på det som hänt, eller det som vi tänker ska hända i framtiden. Under tiden flyger livet fram. Om vi orkar vara närvarande när vår omgivning pratar får vi dels de att känna sig bekräftade, men vi får också njuta av deras närhet, som flyger fram så snabbt, en dag försvinner de, och då kommer vi sakna deras funderingar.
Genom att träna oss på att lyssna, utan att döma, utan nyfiket ta in, gör vi både oss själva och vår omgivning en tjänst.
Jag tänkte därför att vi skulle göra lite meditation på ljud.
· 10 minuters sittande meditation, med fokus på ljud
o Den här övningen hjälper oss att fokusera uppmärksamheten på olika delar av kroppen, som ankare för vår uppmärksamhet i nuet
o Vi sätter oss på stolen, med ryggen upprätt.
o Sluter ögonen och fokuserar på andningen, in och ut
o Vi känner hur fötterna är mot marken
o Hur rumpan är mot stolen
o Hur kläderna sitter mot huden
o Vi släpper nu fokuset på andningen, och kroppsförnimelserna
o Och experimenterar med att fokusera på ljud – en annan sida av det som är här och nu – hörandet
o Upptäcka att vi omges och badar i ljud
o Som hela tiden når våra öron
o Ge vår fulla uppmärksamhet till hörandet
o Vad som än finns där att höra
o Ljuden… och utrymmena mellan dom, tystnaden i sig
o Ögonblick efter ögonblick
o Vara i kontakt med hörandet
o Ljud, nära och långt borta
o Låta ljuden vara precis som dom är – och föra vår uppmärkshet till dom – ögonblick efter ögonblick –
o Kanske vill du ha mindre av vissa ljud – mer av vissa ljud – notera det – notera önskemål, känslor, tankar, låt allt var som det är – notera obehag – förnimelser
o Notera sinnets önskan att släppa ljuden, och istället planera middagen, notera det, och för varsamt tillbaka uppmärksamheten på ljuden
o Det handlar inte om att vilja ha ljud – utan att ta in det som redan är – ögonblick efter ögonblick
o Paus
o Lägga märke till om vi har synpunkter på ljuden – om vi värderar ljuden
o Om vi finner vissa av dom mer njutbara och andra inte
o Om vi önskar att en del vore högre – och andra inte fanns där överhuvudtaget
o Bara låta de ljud som finns här – bara vara här. Precis som de är
o Höra vad som än finns att höra. Och utrymmena mellan ljuden. Ögonblick efter ögonblick.
o Om sinnet vandrar i väg är det helt naturligt. För det varsamt tillbaka till att fokusera på ljuden.
o PAUS.
o Vi släpper nu fokus på hörandet
o Och låter kroppen och sinnet få vara precis som det är… de ljud, tankar och kroppsförnimelser som är… får vara där… vi accepterar allt precis som det är
o Vi känner hur luften kommer in genom munnen, kommer ner i kroppen, och hur vi sedan andas ut
o Paus
o Vi tar oss nu tillbaka till nuet… vi rör lite på våra händer, våra fingrar, våra axlar, vi ska alldeles strax öppna ögonen… ta in det som är i rummet…
o Vi känner hur luften kommer in och ut
o Vi öppnar ögonen… vi tar in rummet… vår kropp, våra sinnen…
· Reflektioner från meditation
o Vad la du märke till
o Vilka förnimmelser uppmärksammade du
o Vilka känslor, tankar, kroppskänslor kom
o Hur kändes det i kroppen
o Va pågick under övningen
o Kände du nått motstånd mot att göra övningen?
o Förändrades det under övningen?